生命在于运动，对于中年人来说运动更为重要。35岁以后，肌肉力量每10年递减10-20% ；40岁以后，整个身体功能均普遍减退，但积极参加体育锻炼，会推迟各器官老化，提高健康水平，预防疾病，振奋精神，改善心理状态等。

　　中年人参加体育锻炼一定要讲科学性、循序渐进性、量力而行，并持之以恒。中年人体育锻炼的方式要能使整个身体都参加运动，不宜采用局限于某一肢体或器官的、局部负担很重的运动；运动的速度和力量要适宜，不能要求过高。对身体内部引起的变化不能太剧烈。要限制强度过大、速度过快的活动。愈接近老年，所选择运动愈应富于节奏，协调难度应稍低，速度稍慢。血压偏高的中年人，要避免剧烈后仰、甩头、静止倒立及快速旋转等运动。活动中力求呼吸自然，也不要盲目地参加剧烈运动的比赛。

　　适合中年人运动的项目，包括散步，初期可步行300-500米，不计时间。心率增加要限制在安静时的50%以内。经一段时间后距离可延至500-1000米，每天走1-2次，1-2小时；持久性长跑特别适合中年人，初期每分钟跑90-100步以内，渐渐增加到120-130步以上。开始可每天10-15分钟，逐渐增加到30-60分钟；游泳，蛙式长游时脉搏每分钟不超过120-135次，自由式长游时脉搏每分钟不超过155次；太极拳运动量可通过拳术动作的快慢，架子高低来调节。其他项目，如骑自行车、划船、溜冰、滑雪、八段锦、五禽戏、广播操、球类游戏、爬山、远足等项目也适宜中年人参加。

　　温馨提示：

　　早起的话注意少喝一点液体补充水分,要充分的活动开了在跑,别太累就行。慢跑可以改成慢走，效果一样。另外中年人不比年青人，只做仰卧起坐肚皮会更大的。在一些健身房里，有些青年男女、中年人，一些行业工作者，锻炼身体的主要目的是为了减肥，尤其想把挺起的大肚子减下去，求得苗条瘦身，有一个匀称的体形。可以看到，一些人还为自己设定了“肚子减肥”计划，每天坚持做仰卧起坐，每次分多组，一组二三十个，重复地做仰卧起坐。健身房里往往是你起来他倒下，一个接一个地做着重复的动作。许多人做得满头大汗、肚皮酸疼，直到精疲力尽才停止。有健身教练说，只练腹肌不怎么消耗脂肪，不能达到肚子减肥的目的，反而会因为肌肉增加，肚子会更大。专家认为，只练腹肌的局部减肥法没有科学依据，普通人的这种想法如同看病，错误地认为“头疼医头，脚疼医脚”就能治好病。减肥需全身性脂肪消耗从体育运动角度讲，减肥需要整体性、全身性的脂肪消耗，光增强腹部运动是不能起到为肚子减肥目的的；瘦身者应坚持全身运动，并在此基础上再加大腹部运动，从而达到缩小肚子的目的。全身运动以跑步为最好。专家特别强调，跑步要适度，极快或极慢的速度都不能达到科学减肥的作用。

　　在外出时要注意一些事项，保证自己及家人出行顺利，平安旅游，健康旅游。带个小药包：外出旅游要带上一些常用药，因为旅行难免会碰上一些意外情况，如果随身带上个小药包，可做到有备无患。

　　注意旅途安全：旅游有时会经过一些危险区域景点，如陡坡密林、悬崖蹊径、急流深洞等，在这些危险区域，要尽量结伴而行，千万不要独自冒险前往。尊重当地的习俗：我国是一个多民族的国家，许多少数民族有不同的宗教信仰和习俗忌讳。俗话说“入乡随俗”，在进入少数民族聚居区旅游时，要尊重他们的传统习俗和生活中的禁忌，切不可忽视礼俗或由于言行的不慎而伤害他们的民族自尊心。

　　注意卫生：旅游在外，品尝当地名菜、名点，无疑是一种享受，但一定要注意饮食饮水卫生，切忌暴饮暴食。

　　谨防传染病：公共场所患有流感的人可通过谈话、打喷嚏、咳嗽等将细菌或病毒传染给他人。另外，车厢内的拉手、椅背扶手、车窗等部位，均有检出乙型肝炎表面抗原阳性的报道，因此要牢记常洗手。

来源：   2008-09-24 08:54 编辑： 交通编辑