秋季锻炼要讲科学、讲方法。因为秋天时冷时热，早、午、晚温差大，空气干燥，在此季节进行体育锻炼时，要做好三防：防感冒、防拉伤、防空腹；锻炼中有两忌：忌运动过猛，忌路边晨练。要这么麻烦呀！没关系从今天起健康店长会针对各类不同人群推荐最适合您的晨练套餐。尊老爱幼嘛，今天先来说说老年朋友的秋季晨练。

　　有些老年人晨练后回到家，有时会出现一定程度的疲劳感，想打瞌睡，有人则继续睡上一觉，并认为晨练后再上床“补觉”是劳逸结合。其实，这样做既影响晨练效果，也不利于健康。晨练时肌肉骨骼活动加速,使神经系统的兴奋增强，因而四肢灵活、思维活跃。这时吃早点或看看报纸、喝杯香茶、听段广播等均会使自己心情安定、精神愉悦，如果立即上床休息，则对心肺功能恢复不利，且肌肉因晨练而产生的代谢产物(如乳酸等)不易消除，反会使人感到精神恍惚，四肢松弛无力。

　　要克服晨练后的疲劳感可以从以下方面入手:

　　一是养成习惯。习惯成自然，人体各系统器官的活动有一定的规律性，表现为某种生物规律现象，若坚持晨练，形成新的生物节律，就能够“习以为常”，疲乏现象会逐渐消失。

　　二是把握好运动量。锻炼一定要量力而行，不能勉强，运动项目不宜繁多，应选择动作轻、慢、范围小的，如晨跑，一般以每分钟心跳130次左右的中等速度跑20-30分钟为好。这样的运动量既可有效地增强体质，又不会引起上午的疲劳。

　　三是合理地安排时间。晨练难免要耽误一些睡眠时间，既然要早起就应该早睡，有些人起床较晚，晨练后就匆匆吃饭，由于饭后血液要满足消化和跑步后体力恢复的需要，故使脑部的血流量减少，从而引起疲劳。如果晨练后稍事休息再吃饭就可以减轻疲劳。

来源：   2008-09-22 14:54 编辑： 交通编辑